Диетолог Полина Шубина: тағамдардың әдемі көрсетілімі және жағымды компания салмақ жоғалтуды жеңілдетеді
Фото: Unsplash
Салмақты жоғалту үшін қатаң диеталармен шаршаудың және әрбір калорияны санаудың қажеті жоқ, дейді VSK Insurance House сандық клиникасының диетологы Полина Шубина. Lenta.ru сайтына берген сұхбатында ол салмақ жоғалтуды жеңілдететін бірнеше амалдарды атады.
Шубинаның айтуынша, арықтаудың пайдасы тек эстетикалық қанағаттанумен шектелмейді. «Артық салмақ қант диабетін, жүрек-тамыр жүйесі мен тірек-қимыл аппаратының проблемаларын тудырады», — деп түсіндірді ол.
Әдемі презентация
Шубина тағамның әдемі порциясымен жейтін тағамның мөлшері 10-20 пайызға азаятынына назар аударды. Жағымды компаниядағы кешкі ас немесе түскі ас та осындай әсерге ие.
Шубинаның айтуынша, калорияларды үнемі санаудың тиімді баламасы Гарвард пластинасының әдісі деп аталады. Оның мәні әр тағамда көкөністер, шөптер мен жемістер тәрелкенің кем дегенде жартысын толтыруы керек. Тағы төрттен белоктар беріледі, қалған бөлігі көмірсулар.
Жаңа піскен жемістер мен жидектер
Жаңа піскен жемістер мен көкөністердің диетасындағы әртүрлілік салмақты тиімді және денсаулыққа зиянсыз жоғалтуға көмектеседі, деп жалғастырды дәрігер. Күн сайын олар кем дегенде 400-500 грамм жеу керек.
Жидектер де пайдалы тағамдар нұсқасы болып табылады. Оның айтуынша, олар витаминдерді кез келген тағамдық қоспаларды қабылдағаннан гөрі көбірек алуға көмектеседі.
Физикалық белсенділік әр адамға міндетті. Спортзалға барудың қажеті жоқ, бастысы таза ауада серуендеу, ашық ауада ойындар ойнау, велосипед тебу
Полина Шубинатерапевт, диетолог
Бұған дейін Шубина айына төрт келіден артық салмақ жоғалту денсаулыққа зиян екенін айтқан болатын. Оның айтуынша, салмақ жоғалту жылдамдығы неғұрлым төмен болса, нәтижені ұзақ уақыт сақтау мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.