Сб. Июн 15th, 2024

Жаттықтырушы Сливак метаболизмді жылдамдату үшін күш жаттығуларын қосу керек екенін айтты

Фитнес жаттықтырушысы метаболизмді жылдамдату үшін бес кеңес берді

Фото: LOGAN WEAVER | @LGNWVR / Unsplash

Фитнес жаттықтырушысы Максим Сливак зат алмасуды жылдамдату үшін бес кеңес берді. Оның сөзін Life хабарлайды.

Ең алдымен, сарапшы дене белсенділігінің жалпы көлемін арттыруды ұсынды. Сондай-ақ күш жаттығуларын, салмақ жаттығуларын қосу маңызды екенін айтты. Сливак бұлшықеттердің көбірек көлемі демалыс кезінде көп калорияларды жағуға мүмкіндік беретінін атап өтті.

Маман тамақ пен судың да зат алмасу жылдамдығына қатты әсер ететінін айтты. Ол дұрыс тамақтануды және қандағы қант деңгейін бақылауды, сондай-ақ күні бойы кем дегенде жеті стакан суды ішу керектігін атап өтті.

Ұйқының мөлшері де маңызды. «Ұйқының болмауы зат алмасу жылдамдығын төмендетіп, метаболикалық процестердің баяулауына әкелуі мүмкін. Жеті-сегіз сағатқа дейін тұрақты және сапалы ұйқы сау метаболизм мен энергия тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі», — деп түсіндірді Сливак.

Бұған дейін медицина ғылымдарының кандидаты Вячеслав Колиев аптасына дене шынықтыру жаттығуларының оңтайлы көлемі туралы айтқан болатын. Ол жасына қарамастан аптасына шамамен 150-300 минут аэробты жаттығуларды ұсынды.