Пішін сарапшылары демалыстан кейін пішінді алу үшін Табата сабақтарын ұсынады

Фото: Dainis Graveris / Unsplash

Shape журналының сарапшылары демалыстан кейін қалай қалпына келуге болатыны туралы кеңес берді. Ұсыныстар басылымның сайтында берілген.

Сарапшылар жапондық дәрігер Изуми Табатаның жүйесі бойынша интервалдық жаттығуларды ұсынды. Ондағы әрбір интервал ең жоғары қарқындылықта орындалатын жиырма секундтық жаттығудан және он секундтық демалыстан тұрады. Цикл сегіз рет қайталанады, сондықтан сеанс төрт минутқа созылады. «Бұл қысқа уақыт ішінде жалпы өнімділікті жақсартудың қарапайым және тиімді әдістерінің бірі», — деп атап өтті олар.

Дене шынықтыру деңгейіне байланысты сабақтың ұзақтығы мен аралықтарды реттеуге болады. «Уақыт шегін белгілеңіз, айталық 20-30 минут және осы уақыт шегінде мүмкіндігінше көп жаттығулар жасауға тырысыңыз», — дейді мамандар. Олар жаттығуды барынша күш жұмсауды қажет ететін қысқа, қарқынды жаттығулармен аяқтауға кеңес берді.

Сонымен қатар, мамандар диетадағы дәмдеуіштердің артықшылықтарына назар аударды. Олардың пікірінше, ең белсенді майды жағу — куркума мен даршын. «Қандағы қант деңгейін және метаболизм жылдамдығын сақтау үшін тағамыңызға даршын қосып көріңіз», — деп қосты олар. Мереке күндері сарапшылар аштық сезімін қанағаттандырғаннан кейін үстелден алыстау тәжірибесін ұсынды.

Бұған дейін медицина ғылымдарының кандидаты, кардиолог Вячеслав Колиев жас көрінудің қолжетімді әдісі туралы айтқан болатын. Ол физикалық белсенділік бұлшықеттерді, сүйектерді нығайтады, құлау, жарақат алу ықтималдығын азайтады, қартаю процесін баяулатады және күнделікті тәуелсіздікті арттырады. Оның айтуынша, бір жыл жүйелі жаттығулар 10-15 жасқа жасаруға көмектеседі.