Дәрігер Александра Чистякова әйелдер түнде аштықты еркектерге қарағанда жиі сезінетінін айтты

Фото: Тайлер Никс / Unsplash

Әйелдер түнде лептин гормонының көбеюіне байланысты аштықты еркектерге қарағанда жиі сезінеді, — дейді спорт дәрігері Александра Чистякова. Ол диетолог Ольга Деккер екеуі түнгі аштықтың себептері мен одан құтылу жолдарын Lente.ru деп атады.

Дәрігер Чистякова түнде тамақ ішу әдетін биологиялық тұрғыдан түсіндірді. Оның айтуынша, адамға қажетті тағам мөлшерін аштық гормоны грелин мен қанықтыру гормоны лептин басқарады. Ол денедегі лептин деңгейі зат алмасу жылдамдығына байланысты екенін атап өтті.

Lenta.ru сұхбатшысы созылмалы шамадан тыс тамақтану және лептиннің артық мөлшері кезінде миға қанықтыру туралы сигналдар келуді тоқтатады және лептинге төзімділік дамиды деп қосты. Сонымен қатар, салмағы өте үлкен адамдардағы май осы гормондарды өндіретін тәуелсіз эндокриндік органға айналады.

Әйелдерде лептин концентрациясы ерлерге қарағанда екі-үш есе жоғары. Ал оның денеде артық болуы күтпеген салдарға әкеледі. Оны өндірудің шыңы әдетте таңғы екі-үште болады. Сондықтан ояу болсаңыз, тоңазытқышқа баруыңыз мүмкін

Александра Чистяковаврач

Дәрігердің айтуынша, қандағы лептин концентрациясын бақылайтын дәрілер жоқ, сондықтан түнде тамақтану әдетімен өз бетінше күресуге тура келеді.

Чистякова сонымен қатар түнгі тамақтан семіздер ғана емес, таңертең тамақ ішпейтіндер де зардап шегетінін айтты. «Таңғы асты ішпейтіндер кешкі және түнгі тамақтың жетіспеушілігін өтейді. Метаболизм түнгі тамақтануға арналмаған. Адам түнде ұйықтауы керек. Сондықтан, егер сіз түнгі тағамдарға бейім болсаңыз, онда ең алдымен таңертеңнен басталатын тамақтанудың нақты кестесін жасаңыз. Және оны қатаң ұстаныңыз », — дейді дәрігер.

Диетолог Деккер эмоционалды шамадан тыс тамақтану да түнде тоңазытқышқа жүгірудің себебі болуы мүмкін екенін айтты. Тамақтану стрессті, жалғыздықты немесе зерігуді жеңудің бір жолы болуы мүмкін, дейді ол.

Кейбір адамдар үшін түнде тамақ ішу әдеті және тіпті онымен қоштасу қиын рәсім болып табылады. Адамдар белгілі бір уақыттарды немесе әрекеттерді жеңіл тамақпен байланыстыруы мүмкін, бұл үнемі бір нәрсені шайнау әдетінен бас тартуды қиындатады.

Ольга Деккердиетолог, диетолог

Деккердің айтуынша, бұл жаман әдеттен бас тарту үшін тамақтану кестесін сақтаудан басқа стресс немесе эмоционалдық ыңғайсыздықпен күресудің басқа жолдарын іздеу керек. «Спортпен шұғылдану, медитация, жақын адамдармен қарым-қатынас және тамақ туралы ойлардан алшақтататын басқа да әрекеттер эмоциялармен күресуге көмектеседі», — дейді диетолог.

Соңында, Деккер түнгі тағамдарды азғыратын өнімдерді үйде сақтамауға кеңес берді.

Бұған дейін диетолог және эндокринолог Виктор Жиляев ағзаға ең пайдалы дәмдеуіштерді атаған болатын. Олардың арасында зімбір мен қара бұрыш болды.