Жаттықтырушы Әлібаева арқа бұлшықеттерін шынықтыру үшін динамикалық бүйірлік тақтаны орындауға кеңес берді
Фото: Shutterstock
Жаттықтырушы Элеонора Алибаева арқа бұлшықеттерін шынықтыру үшін пилатес жаттығуларын жасауға кеңес берді. Оның сөздері «Чемпионатқа» жетекшілік етеді.
Маман динамикалық бүйірлік жолақты жасауды ұсынды. Бастапқы позиция — бүйіріңізде жатқан позициядан қолыңыздағы тірекпен көтеріліңіз, дене түзу сызықты құрайды. Әрі қарай, қол мен аяқты орнында қалдырып, денені бір жазықтықта ұстай отырып, жамбасты төмен түсіру керек, содан кейін оны бос қолыңызбен мүмкіндігінше жоғары көтеру керек.
Әлібаева сонымен қатар еңкейіп тұрып бірнеше жаттығулар жасауға кеңес берді. Ол қолды екі жаққа жайып, дененің жоғарғы бөлігін ғана көтеруді ұсынды. Содан кейін жаттықтырушы аяқты көтеруді қосуды ұсынды, ал қолдар дене бойымен көтерілуі керек. Әрі қарай, қолыңызды алға созып, оларды және аяқтарыңызды көтеріп, жоғары және төмен шағын қозғалыстар жасау керек. Әлібаева бұл жаттығуларды орындау кезінде жамбасты еденге басу керек, осылайша белде ауытқу пайда болмайтынын атап өтті.
Бұған дейін фитнес-жаттықтырушы Максим Калагур көшеде арқа бұлшықеттерін сору жаттығуларын жасауға кеңес берген. Ол бірінші болып штангаға кең ұстағышпен классикалық тартылу жасауды ұсынды. Одан әрі ол штангаларды көтеру және австралиялық тартылу жаттығуларын жасауды ұсынды.