Диетолог Царкова арықтағысы келетіндерге күнделікті буға пісірілген зығыр ботқасын жеуге кеңес берді
Сурет: Таня Мельничук / Unsplash
Диетолог, Ресейдегі XFIT фитнес-тестілеу бағытының маманы Инесса Царкова салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдарды тізімдеді. Бұл туралы Gazeta.Ru хабарлайды
Оның айтуынша, тамақтану кезінде белгілі бір тәртіпті сақтау және диетаға талшықты, дұрыс майлар мен күрделі көмірсуларды қамтитын тағамдарды қосу маңызды. Ол тамақтанудан он минут бұрын бір стақан жылы немесе ыстық су ішуге кеңес берді.
Царкова шикі көкөністер мен шөптерден жасалған салаты арықтағысы келетіндерге көмектесетінін атап өтті. «Мысалы, сәбіз, қырыққабат және қызылша кез келген жасыл, лимон шырыны қосылған және тұзсыз», — деді ол. Ол сондай-ақ ұнтақталған даршын қосылған жаңа ұнтақталған тұқымдардан күнделікті буға пісірілген зығыр ботқасын, сондай-ақ піскен бананның немесе жасыл алманың төрттен бірін тұтынуға кеңес берді.
Сондай-ақ маман салмақ жоғалту үшін глютенсіз немесе бұршақсыз дәнді дақылдардан жасалған тағамды жеу керектігін атап өтті. «Бұл тағамға дұрыс майларды қосу керек: май майы, асқабақ тұқымы, күнбағыс тұқымдары, кез келген жаңғақтар (алдын ала малынған). Тағы бір керемет қоспа: жаңғақтар немесе тұқымдар », — деп атап өтті ол.
Диетолог сабырлы күйде, мұқият шайнап, бөгде заттарға алаңдамай тамақтану маңызды екенін қосты.
Бұған дейін диетолог Наталья Круглова салмақ жоғалтудың негізгі шартын атап өтті. Маман тағамнан ағза тұтынатын калориядан азырақ калория алу керектігін түсіндіріп, бұл нәтижеге жету үшін екі әрекетті жасауды ұсынды.